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日本にくらす外国人女性の
産前産後サポートと
多文化共生子育て


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マタニティ―・ストレッチ

①胸（むね）を開（ひら）いて、深（ふか）く呼吸（こきゅう）するストレッチ
（胸（むね）の苦（くる）しさ・息（いき）がしにくいなどにいいです）

②骨盤底筋（こつばんていきん）を鍛（きた）える
（尿（にょう）もれ・鼠径部（そけいぶ）の静脈瘤（じょうみゃくりゅう）の予防（よぼう））

③肩（かた）の上（あ）げ下（さ）げ・肩（かた）回（まわ）し
（肩（かた）こりに効（き）く運動（うんどう））

④脊柱（せんちゅう）伸（の）ばし
(腰（こし）、背中（せなか）の痛（いた）み・産（う）む力（ちから）を高（たか）める）

⑤足（あし）ゆらし・足（あし）回（まわ）し
（足（あし）のつり・浮腫（むくみ）・付（つ）け根（ね）の痛（いた）み）
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NPO法人 （ほうじん）
Mother's Tree Japan

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